ចំណុចសំខាន់ៗសម្រាប់អ្នកទើបចាប់ផ្តើមអនុវត្ត Kettlebell

កាតប៉ុងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ |អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់លើការអនុវត្ត Kettlebell និងធ្វើជាម្ចាស់នៃវិធីសាស្រ្តនៃការអនុវត្ត Kettlebell ដើម្បីមិនត្រឹមតែអនុវត្តក្រុមសាច់ដុំស្នូលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជៀសវាងការរងរបួសស្មាផងដែរ ~

មួយ៖ Kettlebell swing / ប្រើត្រគាករបស់អ្នកដើម្បីប្តូរទម្ងន់ដោយមិនប្រើដៃរបស់អ្នក។ដៃរបស់អ្នកគ្រាន់តែយោលក្នុងទិសដៅនៃកម្លាំង។ប្រើកម្លាំងផ្ទុះរបស់អ្នកដើម្បីបង្វិល Kettlebell ទៅមុខរហូតដល់វាមានកម្ពស់ដូចគ្នាទៅនឹងទ្រូងរបស់អ្នក។

ពីរ៖ Kettlebell goblet squat / សង្កត់ Kettlebell ហើយដាក់វានៅពីមុខទ្រូង បន្ទាប់មក squat ចុះទាបបំផុតតាមដែលអាចធ្វើបាន រក្សាជង្គង់នៅខាងក្រៅនៃកែងដៃ និង torso ហើយបន្ទាប់មកអនុញ្ញាតឱ្យកម្លាំងផ្ទុះនៅកែងជើងដែលជួយ។ ដើម្បីជួយឱ្យជង្គង់តម្រឹមបានត្រឹមត្រូវ និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការឈានទៅដល់ទីតាំងទាបក្នុងការអង្គុយ ដែលមានតម្រូវការខ្ពស់សម្រាប់ស្នូលផងដែរ។

បី៖ រុញ / កាន់ Kettlebell ដោយដៃម្ខាង ហើយចង្អុលមេដៃដាក់ខ្លួនអ្នក។Kettlebell ត្រលប់ក្រោយនៅជិតរាងកាយ គាំទ្រស្នូល ច្របាច់ត្រគាករបស់អ្នក និងរុញ Kettlebell ឱ្យជាប់សោយ៉ាងពេញលេញនៅក្នុងយន្តហោះ scapular នៅផ្នែកខាងលើនៃក្បាល ដែលមានន័យថាកែងដៃគួរស្ថិតនៅចន្លោះ 30 ដឺក្រេនៅពីមុខ រាងកាយ ពីស្របទៅ 90 ដឺក្រេ កាត់កែងទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។នៅផ្នែកខាងលើ គ្រប់គ្រងទម្ងន់យឺតៗចុះក្រោម ប្តូរដៃ ហើយធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។

Kettlebells អាចត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងការលើក រុញ លើក បោះ យោល ជាដើម ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពនៃការដុតខ្លាញ់ និងហ្វឹកហាត់សាច់ដុំយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ពួកគេ​ក៏​អាច​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​តាម​ចង្វាក់​បេះដូង​និង​ផ្លូវដង្ហើម​បាន​ផងដែរ។ពួកវាមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងក្នុងការពង្រឹងការស៊ូទ្រាំ កម្លាំងសាច់ដុំ តុល្យភាព ភាពបត់បែន និងថាមពលផ្ទុះ