ជំហាន aerobics មានន័យថា រាំឡើងចុះតាមចង្វាក់ជាមួយនឹងតន្ត្រីថាមវន្ត (ប្រហែល 120 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី) នៅលើឈ្នាន់ដើម្បីអនុវត្តចលនា និងជំហាននៃការរាំតាមចង្វាក់។វាមានលក្ខណៈទាំងអស់នៃការ aerobic ហើយក្នុងពេលតែមួយដោយសារតែចលនាភាគច្រើនត្រូវបានធ្វើនៅលើឈ្នាន់វាអាចជួយបង្កើនមុខងារ cardiopulmonary និងការសម្របសម្រួលកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ដោយសារតែវាផ្តោតសំខាន់ទៅលើអវយវៈក្រោម និងគូទ វាមានការប្រើប្រាស់ថាមពលជាក់ស្តែង និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ (មួយថ្នាក់អាចប្រើប្រាស់ថាមពលកំដៅបាន 1000-1500 kcal) លើកគូទ និងជើងដ៏ស្រស់ស្អាត និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវខ្សែសាច់ដុំរបស់ស្ត្រី។

Step Aerobics មានដើមកំណើតនៅសហរដ្ឋអាមេរិកក្នុងឆ្នាំ 1968 ហើយបានសាយភាយពិភពលោកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ប្រតិបត្តិការឈ្នាន់គឺជាទម្រង់នៃការរាំតាមចង្វាក់ ហើយបានក្លាយជាលំហាត់ប្រាណទាន់សម័យកាន់តែច្រើនឡើងសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ និងការសម្រកទម្ងន់នៅលើពិភពលោក។ហេតុផលចម្បងសម្រាប់នេះគឺជាគោលការណ៍ចលនាជាមូលដ្ឋានបំផុតនៃកាយសម្ព័ន្ធឈ្នាន់ ដែលត្រូវបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ប្រាណជំហាននៅក្នុងការធ្វើតេស្តកាយសម្បទាជាមួយនឹងជំហាននៃការហាត់ប្រាណ និងការអនុវត្តលើឈ្នាន់ជាក់លាក់មួយ - "លំហាត់ប្រាណឈ្នាន់" ។

លក្ខណៈពិសេសនៃការឈ្នាន់
កាយសម្បទាតាមបែប Aerobic ទាមទារថា អាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតែងតែត្រូវបានរក្សានៅកម្រិតមធ្យម ឬទាប ខណៈពេលដែលលំហាត់ប្រាណឈ្នាន់អាចកែតម្រូវអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយការលៃតម្រូវកម្ពស់នៃបន្ទះនៅក្រោមឈ្នាន់។ដើម្បីបញ្ចប់សកម្មភាពដូចគ្នា កម្ពស់ឈ្នាន់កាន់តែខ្ពស់ អាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែច្រើន និងការប្រើប្រាស់ថាមពលកាន់តែច្រើន ហើយផ្ទុយទៅវិញ។តាមរបៀបនេះ អ្នកហាត់ប្រាណអាចជ្រើសរើសឈ្នាន់ដែលមានកម្ពស់ខុសៗគ្នាទៅតាមលក្ខខណ្ឌផ្ទាល់ខ្លួន និងគោលបំណងនៃការហាត់ប្រាណ។