លំហាត់ប្រាណប្រឆាំងនឹងសម្ពាធឈាមប្រចាំថ្ងៃ - ជ្រើសរើសកីឡា និងកាយសម្បទា

1. ជិះកង់យឺត

លក្ខណៈកីឡានៃការជិះកង់យឺតគឺស្របតាមតម្រូវការកីឡារបស់អ្នកជំងឺលើសឈាម។វាអាចពង្រឹងមុខងារបេះដូង ការពារជំងឺលើសឈាម ការពារការធាត់ជាដើម។

វាក៏អាចជួយបន្ធូរភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងបន្ធូរអារម្មណ៍បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ការដកដង្ហើមតាមទ្រូង និងពោះនឹងកាត់បន្ថយសម្ពាធ និងបន្ធូរអារម្មណ៍មនុស្សទាំងស្រុង។នេះមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកជំងឺលើសឈាម។

ការជិះកង់ក៏អាចធ្វើនៅផ្ទះបានដែរ។កង់ហាត់ប្រាណគឺជាជម្រើសដំបូងសម្រាប់ការជិះកង់ក្នុងគ្រួសារ។វាមិនត្រូវការកន្លែងធំបន្ថែមទេ។អ្នកអាចហាត់ប្រាណបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅផ្ទះ។

2. Dumbbells

លំហាត់ប្រាណ anaerobic កម្រិតមធ្យមអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម diastolic កាន់តែច្បាស់ ហើយប្រសិទ្ធភាពអាចប្រសើរជាង។

អ្នកអាចសាកល្បង dumbbells ។សម្រាប់អ្នកដែលមាន "ក្បាលពោះធំ" ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់ក្នុងការដុតខ្លាញ់ និងជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមឱ្យបានយូរ។

ចំណាំ៖ ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងត្រូវតែធ្វើឡើងក្រោមការណែនាំរបស់អ្នកជំនាញដែលមានការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមមានស្ថេរភាព ដើម្បីជៀសវាងគ្រោះថ្នាក់។

ឃើញហើយចង់ហាត់ប្រាណអត់?ឈប់!ត្រូវប្រាកដថាចងចាំច្បាប់ដំបូងនៃកីឡា: ធ្វើអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។

៣ យូហ្គា

យូហ្គា គឺជាលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ដែលអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយ រាង និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវគឺល្អសម្រាប់រាងកាយ ប៉ុន្តែក៏មានការប្រុងប្រយ័ត្ន និងបម្រាមមួយចំនួនផងដែរ។ការប្រុងប្រយ័ត្នជាចម្បងរួមមានការឡើងកំដៅផែនដី និងជ្រើសរើសបរិយាកាសសមរម្យ ខណៈពេលដែលបម្រាមរួមមានការអូសទាញដោយហឹង្សា ការតមអាហារ យូហ្គាក្រោយអាហារ ជំងឺមួយចំនួនជាដើម។

ការប្រុងប្រយ័ត្នជាមុន:

1. យកចិត្តទុកដាក់លើការឡើងកំដៅផែនដី: មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គា វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យអនុវត្តសកម្មភាពក្តៅឡើងសមស្រប និងពង្រីកសាច់ដុំ និងជាលិកាទន់ ដែលអំណោយផលដល់ការចូលទៅក្នុងរដ្ឋបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងការពារការខូចខាតអំឡុងពេលហាត់យូហ្គា។

2. ជ្រើសរើសបរិយាកាសសមស្រប៖ ការហាត់យូហ្គាជាទូទៅត្រូវអនុវត្តក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងសម្រាក ដូច្នេះគួរយកចិត្តទុកដាក់ជ្រើសរើសបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់។ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសហាត់យូហ្គាក្នុងផ្ទះ អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើការរក្សាចរន្តខ្យល់ដើម្បីការពារការខ្វះអុកស៊ីសែន។