ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំ

ជ្រើសរើស dumbbells ដែលមានទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ ហើយទិញឈុតមួយប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបាន។វាជាការល្អក្នុងការទិញ dumbbells នៃទម្ងន់ផ្សេងគ្នា ពីព្រោះអ្នកអាចប្រកួតប្រជែងខ្លួនឯងជានិច្ចក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

ការរួមបញ្ចូលទម្ងន់ស្តង់ដារគឺត្រូវទិញ dumbbells 2.5 គីឡូក្រាម 2 5 គីឡូក្រាម និង 2 ក្បាល 7.5 គីឡូក្រាម។ដើម្បីសាកល្បងថាតើការរួមបញ្ចូលគ្នារវាង dumbbell ដំណើរការសម្រាប់អ្នកឬអត់ សូមជ្រើសរើសបន្សំស្រាលបំផុត ហើយសាកល្បងវា។លើកនិងបន្ថយ 10 ដង។ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់ ហើយមិនគិតថាអ្នកអាចលើកលើសពី 10 ដង នោះការរួមបញ្ចូលគ្នាគឺធ្ងន់ពេកសម្រាប់អ្នក។ចលនាហ្វឹកហ្វឺនត្រូវបានកែសម្រួលទៅតាមស្ថានភាពរបស់អ្នក និងស្របតាមគោលដៅនៃការហ្វឹកហាត់របស់អ្នក ថាតើវាជាការបង្កើនកាយសម្បទា ម៉ាសសាច់ដុំ ការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំ ឬបង្កើនការសម្តែងកីឡាដើម្បីបង្កើន ឬបន្ថយចំនួនដង និងឈុត និងជាមួយនឹងទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ ហើយចំនួនដងគឺជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការហ្វឹកហាត់។

នៅពេលបង្កើតសាច់ដុំ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមសាច់ដុំធំៗដូចជា ទ្រូង ខ្នង ផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅ (quadriceps), ខ្នងភ្លៅ (សរសៃពួរ), glutes (glutes) និងស្មា (deltoids) ។បន្ទាប់មកផ្តោតលើសាច់ដុំតូចៗដូចជា biceps triceps កំភួនជើង និង abs ។
ធ្វើឈុតបន្ទាប់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីធ្វើចលនាមួយឈុត ដោយមិនសម្រាកនៅចន្លោះ។
ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់មួយឈុត ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗរហូតដល់ 3 ឈុត។សំណុំនៃចលនានីមួយៗអាចបន្ថែមទម្ងន់ជាក់លាក់។

អ្នកអាចចូលទៅកាន់គេហទំព័ររបស់យើងដើម្បីជ្រើសរើសផលិតផលបណ្តុះបណ្តាលដែលសាកសមនឹងអ្នក ផលិតផលកីឡាគឺជាផលិតផលចម្បងរបស់យើង រង់ចាំការមកដល់របស់អ្នក។